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久坐——不容忽视的健康杀手
随着电脑的普及，越来越多的人专注于网络，久而久之身体越来越不舒适，颈椎、腰椎、膝关节均产生不适感，最主要的原因就是长期坐位，导致身体的不适。
久坐容易患上颈椎病。主要由于头部姿势不良——低头看电脑，低头写字，伏案休息，长期开车等。长期不良的坐姿使颈椎长时间处于变曲状或用力状，容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、颈肌痉挛，甚至出现头晕目眩。久而久之造成颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
久坐容易患上腰椎病。俗话说“站着说话不腰疼”，是因为坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。所以坐着比站立更费腰。由于久坐不可能时刻保持腰部的挺立或总是固定一个姿势，使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。久而久之腰椎间盘退行性改变，导致腰椎间盘突症。
久坐容易患上膝关节炎。久坐不仅会导致腿部血液循环不良，还有导致肥胖，从而增加关节的负担。而人体的膝关节并不适合长期处于弯曲状态，长时间保持坐姿，会引起肌无力，导致膝盖骨压力过大，引发膝骨关节炎。
久坐容易患上肩周炎。互联网时代，白领却成了肩周炎好发人群，因为久坐在电脑前敲打键盘会让手肘悬空，肩部肌肉紧张。长此以往，肩部肌肉的血液循环受阻、肌肉紧张导致肩颈酸痛。如再加常吹空调冷风，就更容易患上“冻结肩”（即肩周炎）。
处方
久坐时间太久，会导致脊柱以及各个关节不适，严重直至医院治疗，因此，避免久坐。
平时要通过一些温和的运动，如步行等低强度运动来让关节活动一下。步行的速度要按照自身的身体状况还有体力进行适度的调整。假如只是想要柔软僵硬的身体，完全能依据平时步行的速度运动半小时左右。久坐族平时运动是最缺乏的，平时也可以通过一些小活动进行适当的运动。如做家务。将家务当做额外的“运动加餐”，类似这样的分时段做强度较小的运动，相对于长时间做高强度运动对健康更加有利。
国家体育总局运动医学研究所丁杰、周敬滨供稿
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