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运动损伤后急救 止痛是关键
年轻人就像早晨八九点钟的太阳，充满生机和活力，他们大多喜欢运动，特别是一些剧烈运动，像足球、篮球等，很容易发生运动损伤，引发家人担忧，因为他们是家人关注的核心，承载着整个家庭的希望，他们的健康安全是全家人的期望。因此，如何科学、适度的运动以减少损伤就应成为他们运动前的必修课。
容易带来运动损伤的三大隐患
由于日常运动量不足，越来越多的人重视体育锻炼并积极利用业余时间开展各种运动。在运动过程中，由于各种原因，发生运动损伤的情况也越来越多。特别是一些年轻人，酷爱足球等高冲撞性剧烈运动，发生运动损伤的情况更为常见。一般来讲，造成运动损伤的原因大致有以下几种，一是年轻人活泼好动，精力充沛，加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。二是由于热身运动没做好，着急运动，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。三是由于运动过度或准备不足造成肌肉纤维撕裂，或者过猛的扭转动作致使附着在踝关节、膝关节或腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。此外，身体状态不佳，在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。所以运动前一定要对自己的身体情况有所了解。
运动损伤后急救，止痛是关键
出现运动损伤之后，要立即停止运动以免加重伤情，并展开相应的急救措施。如果出现肌肉痉挛，牵引痉挛的肌肉，同时进行局部肌肉的按摩，一般几分钟之后就可以缓解。
如果出现了肌肉拉伤，马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌揉搓和热敷。应立即停止受损关节的活动，冷敷。如果扭伤部位肿胀，皮肤青紫或疼痛不能缓解，应立即到正规医院就诊。
出现运动损伤大都伴随着剧烈的疼痛，此时应首选局部外用止痛药，如扶他林乳胶剂，它是非甾体类抗炎药，其中主要成分双氯芬酸是医生公认的止痛金标准，可以迅速起到消炎镇痛的作用。由于它是乳胶剂型，结合了乳剂和凝胶的亲脂和亲水的双重特性，能使有效成分快速渗透皮肤，直达患处，及时消炎止痛，可有效缓解运动损伤带来的疼痛。这在众多运动损伤急救治疗的使用过程中已得到一再验证。
健康科学的定制运动计划
其实，做好热身活动，可大大降低运动损伤的几率。在运动前一定要做好准备活动，对运动中容易受伤的部位，要在热身运动中再做一些辅助性的活动，例如打篮球、踢足球之前针对性地活动一下踝关节、膝盖和压压腿等。冬天进行户外活动时，准备活动时间要适当长一些，一般应选择背风处的场地和阳光充足的地方。已受伤的部位热身活动时谨慎小心，正式比赛和练习时要量力而行。不要在高低不平的场地上进行活动，呼吸时要尽量地用鼻子吸气。保持良好心态每次运动的量不要太大，防止疲劳的积累，这些都可以有效预防运动损伤的发生。
除了预防活动，还要加强运动中的自我保护。每个参加体育运动的人都应掌握一定的自我保护方法，比如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒，当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。
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