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老年人进行规律运动的益处
发布时间：2016-12-16浏览次数：553
世界卫生组织（WHO）将老年人划分为准老年人（60～74岁）、老年人(75～89岁)和长寿老人（90岁以上）。由于人衰老的程度不一致，年龄相似的个体对运动引起的反应可表现出明显的不同。同年龄阶段的老年人其生理功能不同，即使是同一年龄阶段的不同老年人其生理功能也不相同。已有大量文献资料表明，适当的体力活动对人们的健康有益。尽管如此，但数据显示，65周岁以上的老年人，只有22％的人从事有规律的体力活动。年龄越大，则进行规律锻炼的人越少，仅有约11％年龄超过85岁的老年人从事规律的体力活动。
那么老年人进行规律的运动有哪些好处呢？
一、体力活动对老年人的益处表现
减缓衰老带来的运动能力下降；
优化年龄老化造成的身体成分变化；
促进心理和认知能力的健全；
控制慢性疾病；
减少躯体残疾的风险；
延长寿命。
体力活动包括有氧运动、肌肉力量/耐力运动、柔韧性练习以及针对经常摔倒或行动受限的神经肌肉（平衡）练习。下面分别进行具体阐述。
二、提高心肺耐力降低患病风险
有氧运动能够改善的健康状况包括大多数老年人所关心的疾病：
通过增加骨密度，预防和治疗骨质疏松症、关节炎；
通过降低低密度脂蛋白胆固醇水平和增加高密度脂蛋白胆固醇水平，预防、治疗冠状动脉疾病；
通过降低安静时的心率、血压，预防、治疗中风；
通过增加胰岛素敏感性、改善葡萄糖耐量、增加骨骼肌GLUT4受体等，预防和治疗2型糖尿病；
通过降低动脉硬化程度、增加神经反应时间等，预防和治疗高血压；
通过增加心率变异性，预防、治疗高血脂症；
通过增加能量消耗，预防、治疗肥胖；
通过减少全身内脏脂肪组织，预防、治疗乳腺癌；
通过降低交感神经、激素对运动的反应，预防、治疗结肠癌。
此外，有氧运动对失眠、抑郁症、周围性血管疾病、前列腺癌等都有预防和治疗作用。
三、老年人应重视肌肉力量练习
加强肌肉力量的训练对老年人尤为重要，因为随着年龄的增加肌肉力量和质量以及骨密度均会降低，但是通过适当的抗阻训练可以恢复。尽管有大量证据表明抗阻训练的安全有效性，但是调查显示，在65～74岁老年人中进行抗阻训练的人仅占6％，75周岁以上的老年人进行抗阻练习的比例仅占4％。
肌肉力量训练对健康的益处具体表现在以下几个方面：
减少关节炎相关的疼痛和残疾；
增加骨密度；
改善血糖及控制糖尿病；
改善睡眠；
恢复平衡能力、减少跌倒；
保持适当体重；
保持心理健康、缓解抑郁；
改善心脏功能。
四、柔韧性和平衡练习有助于预防跌倒
对于老年人来说，进行柔韧性练习的目的是通过提高韧带的稳定性和平衡性，特别是与抗阻训练结合，达到预防摔倒的目的。
在各种类型的体力活动中，平衡能力是最难给出明确定义的。它包括静态平衡、动态平衡两种。平衡练习的作用机理是通过影响中枢神经系统对平衡、协调的控制，周围神经系统对平衡受到破坏的信号反应来发挥作用的。
平衡练习的方式包括根据老年人的身体状况，在支撑或不支撑的条件下单腿站立、睁眼或闭眼条件下站立、沿一字步脚尖对脚跟行走等；除此之外，我国传统的健身气功太极拳、五禽戏、八段锦等也能帮助老年人提高平衡能力。
已有研究表明，平衡练习能够改善机体平衡、减少对跌倒的恐惧、降低跌倒的发生率、增加参与社会活动的能力等，最终促进功能独立，达到提高整体生活质量的目的。
总体来说，有氧运动、肌肉力量和肌肉耐力训练、柔韧性训练以及平衡训练是相辅相成、缺一不可的，老年人的身心健康需要多种运动来维持。
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