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健身知热也要知“冷”
发布时间：2018-04-10浏览次数：1006
运动前需要进行充足的准备活动，可以促进身体的代谢活动，让大脑的中枢系统进入兴奋的状态，也让身体更快地适应后续的运动状态，技能提高运动效果，还能有效地避免运动损伤的发生，运动前的热身运动的诸多好处已经被大家所熟知，所以对待准备活动也更加重视。但是健身后如何让自己从一个特别“燃”的状态中平和下来，其实也非常重要，很多人也有自己的小方法，不过相对于热身运动而言就随意的多了。
“我之前一直注意健身前要做准备运动，比如拉伸等，然后再进行短距离的慢跑让身体进入到运动状态。如果是在健身房，跑完步会选择在健身车上慢蹬一会儿，然后刷刷手机，让自己的状态平复下来。如果是在户外运动，结束后会选择慢走回家，就把路上走路的距离当做了放松的过程。”对于曾楚而言，运动健身非常重要，而辅助运动而言，他觉得热身运动比放松运动要更重要。
相信很多人都像曾楚一样对待运动后的放松运动是一种“随便”的态度，觉得其实做了就好，也不关注到底应该怎么做才是最专业的，最能让自己的身体放松下来。“我现在有些时候感觉运动量大的时候，进行简单的放松的运动似乎并不能达到很好的效果，晚上躺在床上的时候还是会感觉小腿酸痛，然后第二天起床的时候就会觉得全身板着一样，也觉得这样子有违自己运动的初衷”曾楚说，他一开始健身就是为了缓解在办公室久坐而导致的肌肉酸痛，但随着对健身的喜爱和强度的加大，发现身体开始出现了运动后肌肉酸痛的现象了，其实这就是运动后放松不运动不到位导致的。
运动后的放松很重要，不仅可以让身体“冷下来”，还可以避免身体疲劳。专家认为运动后不宜立即蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。激烈运动后，能量代谢产生的很多“废物”，如乳酸会堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。痛快地出一身汗经常能够让人感到神清气爽，如果能赶紧冲一个澡就更舒服了，很多人就在这个环节上只贪图一时的舒服而忘记考虑身体的感受了，水温过热或过冷都不利健康。专家表示，因为剧烈运动后冷水会让皮肤会受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，头晕眼花浑身无力等。所以人在运动之后应该洗温水澡，让身体逐渐平缓下来。
除了要做相应的运动来缓解和释放身体在运动中产生的“废物”，还需要补充适当的能量。因为在运动中人体会因出汗而流失大量的水分，随之流失大量的电解质、糖和水分，所以在健身过程中和结束后仅仅补水是不够的，电解质和糖分的补充也尤为重要，可以配合选用一些运动功能性饮料或是比较容易接受的流质食物。运动后及时摄入营养，不仅可以补充耗损的能量，还能为下一次运动做好准备。
小贴士
适合运动后进行的放松小动作
上肢放松运动：身体站立，双腿自然分开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。
下肢放松运动：保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。
团身抱膝运动：保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起，大约20-30次。
全身休整运动：双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值。
转自：中国体育报，记者：顾宁
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