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运动保健

运动健身原则

发布时间：2019-08-08浏览次数：414

运动健身时，必须严格遵循以下原则，养成良好健身习惯，使运动健身科学化。

安全性原则

在运动健身过程中，要确保健身者不出现或尽量避免发生运动伤害事故，是参加运动健身的首要原则。

有效性原则

合理地进行运动健身，使锻炼负荷对身体有一定的刺激，从而获得改善身体机能、提高身体素质的效果和效益。

全面性原则

在运动健身过程中，要使身体各部位都参与运动，使各器官系统的技能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韧性、平衡能力等身体素质。因此，只有选择全身主要肌群参与的运动健身项目，身体才能得到全面锻炼。

持续性原则

运动健身要持之以恒，通过不断地身体练习，巩固或加强所获得的健身效果。

个性化原则

根据每个人的遗传特征（如身高、体重等）、机能特点、运动习惯、健身环境等，选择适宜的运动方式、运动频率、运动时间和运动强度，制定适合个体的运动健身方案。（来源：四川省体育科学研究所）