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运动保健

运动健身强度

发布时间：2019-08-14浏览次数：427

在运动健身过程中，运动强度分为小强度、中等强度和大强度三个级别：

（1）小强度：运动过程中心率一般不超过100次/分。散步、简单做操等属于小强度运动，对身体的刺激作用较小，心率变化也较小，体感不明显，健身效果较小。

适合人群：初期参加运动健身或体质较弱的人。

（2）中等强度：运动过程中心率一般在100-140次/分。健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等属于中等强度疼，对身体的刺激适中，运动时心率变化较快，各种体感明显，健身效果明显。

适合人群：具有一定运动习惯、体质较好的人。

（3）大强度：运动过程中心率超过140次/分（或心率在最大心率的85%以上）。跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打或打篮球、踢足球等属于大强度运动，这些运动对身体的刺激强度较大，心跳非常快，各种体感更加强烈，可进一步提高健身效果。

适合人群：有良好运动习惯、体质好的人。（来源：四川省体育科学研究所）