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运动保健

运动健身强度的监测指标—心率

发布时间：2019-08-19浏览次数：658

运动健身中，心跳的快慢直接反映运动强度的大小，因此，心率是监控和确定运动强度最直接、最简易的指标。

最大心率百分数法

人体的最大心率与年龄有关，采用下列公式可以间接推算正常人的最大心率：最大心率（次/分）=220—年龄

运动健身时，心率保持在最大心率的85%以上，相当于大强度运动；心率控制在60%—85%最大心率范围，相当于中等强度运动；心率控制在50%—59%最大心率范围，相当于小强度运动。

简易心率法

体质较好、有运动健身习惯的人可用“180—年龄”来确定最佳运动心率。

体质较差、有慢性病史、年龄超过60岁的人可用“170—年龄”来确定事宜的运动心率。（来源：四川省体育科学研究所）