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运动健身活动内容及安排（二）
发布时间：2019-09-03浏览次数：362
主要运动
主要运动时每次运动健身的主题，运动方式包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等，持续时间一般为30—50分钟。在每次运动健身过程中，可以根据自身情况选择适宜的运动方式、运动强度和运动时间。
| 运动方式 | 运动强度 | 运动时间 | 运动频率/天/周 |
| 快走、慢跑、游泳、自行车、广场操舞 | 中 | 30分钟或以上 | 5—7 |
| 跑步、快节奏健美操 | 大 | 20分钟或以上 | 2—3 |
| 太极拳、气功 | 中 | 30分钟或以上 | 3—7 |
| 篮球、足球、网球、羽毛球、乒乓球 | 中/大 | 30分钟或以上 | 3 |
| 力量练习 | 中 | 20分钟或以上 | 2—3 |
| 牵拉练习 | — | 5—10分钟 | 5—7 |
放松活动
放松活动是指完成主要运动后进行的各种身体活动，包括行走（或慢跑）等小强度活动和各种牵拉练习、抖动等。运动健身后，做适度仿宋活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能逐渐从运动状态恢复到安静状态。做牵拉性练习，有理有据防止肌肉僵硬，提高身体柔韧性。（来源：省体育科学研究所）
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