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运动助你平安度秋 御寒锻炼从秋天开始
“秋老虎、秋雨、秋台风”秋季“三剑客”成为全国各地这几天的主角，轮流上演。尽管“秋老虎”威力很大，但也不能阻挡秋雨带来的气温下降，也正因为如此，很多早上锻炼的人开始增加锻炼装备了，“‘一场秋雨一场寒’真的有很明显，再多下几场雨、刮几场风，真的很可能就一夜入冬了。”在一家上市公司工作的张佳元喜欢晨练，他说自从北京下过一场大雨后，早上锻炼明显觉得没有那么热了，穿短袖出门还觉得冷飕飕的。
每个季节都有适合的运动，相比春天和秋天的“包容性”，与夏天温度差距较大的冬天在锻炼的时候就需要注意多一些了。初秋也是开始御寒锻炼的最佳季节，可以增强机体适应寒冷气候的能力。
都说春捂秋冻，平时的穿衣如此，在户外锻炼的时候其实也是一样的，但若一味强求“秋冻”，对健康无益，还会引发呼吸道和心血管疾病。张佳元说：“一到秋冬季节很多人好像都会经历一次感冒，我之前也是，但是这几年坚持锻炼之后好像好了很多，不知道是身体素质变好了，还是自己的御寒能力提高了。”
御寒锻炼能帮助人们提高在冬季寒冷环境中的适应能力，最主要就是“接触寒冷”。当然御寒锻炼也不能盲目进行，无论是运动方式还是运动量都要根据自己实际情况选择。有调查显示，冬季体育锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。
其实，御寒锻炼不仅有助于提高人对环境变化的适应能力，还可以提高心血管系统的功能。通过御寒锻炼，人体的骨骼肌产生热量明显增加，人体的新陈代谢过程加快，从而使人体的产热总量扩大，增强身体对寒冷的御寒锻炼，还可明显改善呼吸系统的功能，促使呼吸道适应冷空气的刺激，从而提高呼吸道和肺部的御寒能力。
运动贴士 登高可以提高人体适应能力
加强体育锻炼可促进体内血液循环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液流通不足等症状从而提高自身的御寒能力，常见的锻炼方式有慢跑、登山、体操等运动。像登高，众所周知，温度随海拔升高是降低的，登高的过程，其实就是逐渐接触冷空气的过程，温度的变化能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人对环境变化的适应能力。或是坚持早晚到户外进行锻炼，是相比登山运动更容易接触到冷空气的方法。此外，还可以在平时坐车休息或是工作闲暇之余增加一些手部和脚部运动，加强血液循环。
其实除了运动，还可以尝试食补来增强御寒能力。秋冬可选温热食物食用，达到御寒作用。有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品，或辛辣味调味品和食物。同时在烹调或食用寒性食物时，可加入一些热性的葱、姜、蒜等调味料或中药材来调和。（转自9月17日《中国体育报》07版）
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