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跳绳、慢跑、踢毽子—秋冬季养生运动轻快板
秋天到了，很多人在季节变换后对于选择什么样的运动方式产生了疑问，对此，专家们给出了跳绳、慢跑、踢毽子三种适合秋冬季养生的运动。
跳绳预防多种骨骼疾病，放松情绪
英国健身专家玛姆对跳绳防病、治病功效给予了肯定。他认为，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等病症。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后连续跳上10分钟，半年后每天实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。
Tips：1、跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、一般来说绳子软硬、粗细要适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，落地时前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免造成足部损伤。
5、肥胖者和中年女性宜采用双脚同时起落，上跃也不要太高。
6、跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动，以适应接下来的运动。
7、跳绳时间长短因人而异，具体运动量要根据个人体力而定。
慢跑抗衰老，改善视觉记忆
慢跑不算什么时髦运动，但作为最好的抗衰老运动，它成为多大数人冬季锻炼的首选。慢跑是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能消除人们的沮丧心理。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙，跑步后荷尔蒙分泌量增高，可以改善心情。不过，运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情才去跑步，平常也要多跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不易产生沮丧心情。
一项新的研究认为，运动对保持骨骼健康很有帮助。美国疾病预防和控制中心的研究人员对4000多人进行了研究。结果显示，慢跑运动有效缓解了男性体重较轻的问题。经常慢跑的男性腿骨密度比不跑步的男性平均要高5％，比任何运动都不做的男性骨质密度要高8％。女性慢跑也可增加骨密度，不过女性跑步次数应酌情减少，否则可能会导致月经不规律，而月经不规律容易引起骨质流失。
德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度，改善视觉记忆力，因此慢跑还有助于大脑健康。德国乌尔姆大学研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作的能力显著提高。试验进行到一半时，研究人员把慢跑者分为两组，其中一组继续慢跑，一组停止慢跑。结果表明，与继续慢跑的人相比，停止慢跑的人出错率明显高出许多。英国拉夫伯勒大学研究证实，参加慢跑的人们精力更加充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。
Tips：1、慢跑时所选择的鞋要轻软，鞋底应有弹性且厚实，以减轻脚和膝关节负担。
2、不要穿篮球鞋慢跑，同样也不要穿跑步鞋进行篮球、网球等运动。
3、跑的力量不可太大，也不可太小，以自己体力为基准来调整。步速以没有不适感为限，距离以没有吃力感为宜。
4、慢跑时的呼吸方法是用鼻子和嘴巴同时吸进空气，吐气时要用力。如果感到呼吸有点困难，要稍微降低速度。
5、跑步后出现下肢肌肉疼痛是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
6、当心率超过每分钟120次时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动。如出现胸闷、气短、头晕等，要立即停止运动。
7、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。
8、空腹和刚吃完饭时，不要进行慢跑，餐后休息30分钟至1个小时再去慢跑。
9、有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以慢跑。
踢毽子强身、健脑，防多种疾病
踢毽子是我国一项古老的体育运动，对于提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢功能，增强体质都有很好的作用。踢毽子时，人通过抬腿、弹跳、屈体、转身等动作，身体各部分都能得到很好的锻炼，可有效提高关节柔韧性和身体灵活度，集中注意力。
日本东京大学专家为中小学生开的健脑处方，就是多做踢毽、跳绳等运动，特别是在早晨、傍晚及课间活动时做，因为踢毽运动可显著提升学生智力。
踢毽子对很多疾病还有很好的防治功效。踢毽子主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节有很重要的作用。生理学研究表明，踢毽子二三十分钟降血糖的效果最佳。另外，踢毽子对颈椎病、腰椎间盘突出、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也有很好的缓解作用。
有意思的是，踢毽子可以有效地矫正八字脚：如果是内八脚，踢毽子时不妨多做内拐踢，即屈膝，用脚后跟内侧踢毽子；如果是外八脚，可多做外拐踢，即屈膝内扣，用脚踝外侧踢毽子。做不同姿势时，要注意脚尖绷直的方向：“内八脚”注意向外绷脚尖，“外八脚”尽量向内绷脚尖，使膝、踝关节保持成一条直线。
Tips：1、刚开始踢毽子，可从5－10分钟开始，在1－2个月内将运动时间延长到20—30分钟即可。
2、每次结束运动时，最好再做10分钟恢复运动，不要突然停止，但感到不适时应立即停止运动。
3、不要穿太松的鞋子，否则容易把鞋踢出去。
4、裤脚不宜过于宽大，否则很容易裹住毽子。
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