每逢佳节倍“透支” 赶走“春节综合征”——运动专家建言节后康体

　

      春节后重回工作、学习岗位，大多数人都会有精疲力竭、腰酸背痛、四肢无力的感觉。家住北京龙潭湖社区的田先生就是其中的一位，他说兔年第一天上班，觉得无论生理还是心理，都特别不适应，“早晨一起来甚至眼冒金星，整天都晕乎乎的。”没错，这就是所谓的“春节综合征”。专家呼吁，由于春节期间娱乐过度，应酬过多，咱老百姓节后更应该积极行动起来，远离“春节综合征”。

　　造成疲倦、没精神最大的“元凶”，就是春节期间混乱的作息，晚起晚睡。著名健身教练程丹彤表示，节后尽快恢复日常锻炼是应对“春节综合征” 的最大法宝。“锻炼后人体消耗量大，有助于晚上正常入睡，有利于尽快恢复到正常的作息中。”

　　但要注意，节后并不宜即刻进行高强度运动，而应进行有氧和缓慢的运动项目，如广播操、有氧操、太极拳、健身气功等。也更建议在户外从事锻炼，因为这样会为大脑提供更充足的氧气。不过如果畏惧寒冷天气也没有关系，可以选择在家做些拉伸练习，“像普拉提的核心训练、瑜伽的伸展动作……做完后会觉得全身筋骨特别舒服。”

　　上海体育学院养生教研室刘静博士表示，饮食方面因为过节期间吃大鱼大肉过多，影响了心血管、内分泌功能，会产生紧张情绪，进而“恐惧”上班。过多油腻、刺激，也易引发肠胃异常，节后应多吃素菜和豆制品，来调节内分泌的环境，使身体到达稳态。

　　程丹彤也建议，在远离油腻、饮食清淡之余，不妨也给肠胃放个小假，来个“苹果日”。她表示，节后人体疲惫很大的一个原因就是体内油腻过多，而定期进行一天的“苹果食疗”，可以调理肠胃，有预防和消除疲劳的功效，一周一天即可。

　　刘静还提醒大家，需要调节好心态，克服“节后恐惧症”。“工作不是负担，只是生活中的一部分，要放宽心。”同时，应将注意力集中到工作上面，慢慢地恢复到节前的工作节奏。“一个放松积极的心态是十分必要和重要的。”